안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.먼저 지혜님이 저희사이트를 통해 성공적인 체중조절을 하셨고 생활습관도 바꿔 건강한 생활을 하신다니 기분도 좋고 보람을 느끼게 되네요.감사합니다.본론으로 들어가서 체중조절을 위한 운동은 워밍업 후 무산소운동을 통해 당을 에너지원으로 소비하여 유산소운동 시 체지방이 좀 더 원활하여 이용될 수 있도록 하는것이 좋습니다.그러므로 스트레칭 후 아령운동과 근력운동을 먼저 진행하세요.또한 하늘자전거도 유산소성으로 운동진행이 가능하지만 운동강도도 약간있고 현재진행하시는 방법은 중간에 휴식을 둠으로 휴식없이 갈 수 있게 운동을 하는것이 좋을 듯 합니다.(하늘자전거를 천천히 하여 장시간가능하게 한다던가 운동종목을 바꾼다던가해서요.체중조절을 위한 운동시간은 최소30분에서 1시간정도 운동이 가능하도록 하는것이 효과를 볼 수 있습니다.)또한 걷기운동을 할 때 보다 땀이많이 난다는건 운동강도가 강하다는 것입니다.체중조절 시 중요한것은 높은강도의 운동은 체지방보단 근육을 늘리는데 효과가 있다는 겁니다.그러므로 낮은강도의 장시간가능한 운동을 진행하는것이 체중감량에 효과적이라 할 수 있습니다.지혜님의 하체비만을 해결하기 위해서는 유산소운동을 통해 전체적으로 체지방량을 줄이고 하체근력운동을 통해 다리랑인을 잡아 준 후 상체근력운동을 해주어 하체와 상체의 균형을 맞춰줘야 합니다.그러므로 유산소 운동전 아령운동과 함께 하체근력운동을 진행하세요.하체근력운동방법은 칼로리사전에서 운동동영상으로 제공될 예정이오니 참고하시면 좋을 듯 합니다.12월 중 오픈예정입니다. 하늘자전거 운동 시 한쪽다리에 통증이 더 심하다면 다리근육량의 차이일 수 있고 지혜님의 자세의 문제 일 수 있습니다.평소 앉는습관이나 척추의바른정도 근육량등을 의심해 볼 수 있는데 되도록 운동 시 골고루 힘을 분배하도록 해보세요.또한 아령운동 시 호흡은 언제들여마시고 내시고 이런 말들을 많이 하는데 호흡은 편하게 지속적으로 해주시면 됩니다.호흡보다는 천천히 한동작씩 정확히 하는것이 근육을 잡아주는데 효과적입니다.계속해서 건강한생활 하시기 바라며 성공적인 다이어트로 건강도 지키고 아름다운 몸매를 만들 수 있길 바랍니다.감사합니다.
