안녕하세요. 47kg운영자입니다.겨울철 실외 운동은 몸의 온기를 유지하도록 하고충분한 스트레칭으로 부상을 예방 하시기 바랍니다.1. 달리기의 기본 자세는 팔을 옆구리에 붙이 듯이 하고자세를 약간 앞을 쏠리듯 (15도 정도)하여 무게 중심이앞으로 진행되도록 하시기 바랍니다.2. 3.시간은 1시간이면 충분하며 달리기 시작에는 걷기로 몸을 풀어주고 서서히 속도를 높여 달리기로 진행하시기 바랍니다. 동일한 강도와 속도로 진행 하지 마시고 5분 걷기 - 5분 파워워킹 -5분 달리기 순으로 하여 템포를 조절하시기 바랍니다.4. 운동은 식후 2시간 이후에 시작하는 것이 좋습니다. 원활한 소화와 흡수가 이루어진 후에 운동을 진행하는것이 바람직합니다.감사합니다.
