안녕하세요. 47kg운영자입니다.생활 패턴의 변화가 필요하다고 봅니다.저녁 11시 부터 새벽 2-3시 사이,취침 중에 체지방 감소가 이루어집니다.하지만 이 시간에 깨어있으면 체지방 분해가 이루어지지 않기 때문에체중 감량에 방해에 도움이 되지 않겠죠?또한 식사 하는 시간을 규칙적이며 일정하도록 정하는 것이 필요합니다.한두까만 먹으며 끼니를 거르게 되면 우리몸은 섭취되는 칼로리를다음 공복시를 대비해 몸에 저장하려는 경향을 보입니다. 그로 인해 적게 먹어도 감량이 더디게 될 수 있습니다.적게 먹으면 적게 먹을수록 기초 대사량은 낮아지고그로 인해 감량은 더디며 살은 더 찌게 되는 체질로 변하게 됩니다.1500-1800kcal의 식사로 조절하며 서서히 줄여 나가는 것이 바람직합니다.회원님의 경우는 운동이 필요한 몸의 상태로 보입니다.근육이 적기 때문에 활동 대사나 기초 대사량이 낮아효율적인 감량이 이루어지 않습니다.따라서 유산소 운동을 병행하도록 하루에 1시간씩 걷기나 자전거 타기로일주일에 4-5회 진행하시고 어느 정도 감량이 이루어진 후에는근력 운동을 병행하여 근육량을 늘리고 탄탄한 몸이 만들어 지도록 진행 하시기 바랍니다.식습관을 바꾸는 것, 운동을 하는 것등의 전체적인 생활 습관의 개선이 필요합니다.47Diet 일기를 이용하여 목표를 설정하시고 식사 처방과 운동처방을 받아그대로 진행하시면 효과적인 감량이 이루어 지리라 봅니다.다이어트 일기장을 적극 활용해 보기 바랍니다.감사합니다.
