안녕하세요. 47kg운영자입니다.과유불급이란 말도 있듯이 아무리 몸에 좋은 음식도 너무 과잉 섭취하게 되면 탈이 나게 됩니다.고구마는 섬유소가 많아 장활동을 도와 변비를 예방하지만양에 비해 칼로리도 높으며 대부분 탄수화물이기 때문에과잉이 될 경우 체중 증가로 이어지게 됩니다.밥을 먹으면 살이 찔 것 같다는 생각에 밥 대신 대체 음식 섭취를 늘리는 경우가 많습니다. 하지만 지속하지 못하여 과식이나 폭식으로이어져 실패하는 경우가 많이 나타납니다.다이어트를 위해서는 우리 식단인 한식이 가장 좋습니다.밥과 국(짜지않은), 생선과 고기, 나물 반찬등은 영양을 골고루 섭취 할 수 있을 뿐만 아니라 양에 비해 포만감이 크기 때문에 한끼 400-500kcal 조절이가능합니다.현재는 운동 보다는 식이 조절에 중점을 두어 음식량을 조절하며음식의 종류에 변화를 주는 것이 필요합니다.현미밥이나 잡곡밥으로 하여 탄수화물 섭취를 하시고고구마는 하루 한끼 대체 정도로 이용하는 것이 좋습니다.겨울에는 야외활동이 적어 활동량도 그만큼 줄어들게 됩니다.따라서 의지적으로 활동을 늘리도록 하는 것이 좋으며그 방편으로 피트니스 센터를 등록하는 것이 가장 좋습니다.활동량이 줄게 되면 피하 지방 축적이 지속되므로동일하게 먹어도 살이 더 찔 수 있는 몸이 될 수 있습니다.따라서 되도록 많이 움직이도록 노력하시고 헬스등의 운동을 등록 하도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
