안녕하세요. 47kg운영자입니다.장기간 다이어트를 하셨어도 영양 섭취가 적고 소비량이 많아체중 감량 후에 여러 후유증이 발생한 것으로 보입니다.탈모나 무월경등은 영양의 불균형과 영양의 부족으로 인해발생되므로 양적으로 질적으로 높은 식이 조절이 필요합니다.하루 세끼~네끼 정도 먹되 조금씩 여러번 먹도록 하시고5대 영양소를 골고루 섭취하여 영양의 불균형과 부족이 없도록 하시기 바랍니다.현미밥과 잡곡밥등의 곡류 섭취와 두부, 콩, 살코기, 생선등의 단백질 섭취등을늘려 에너지원을 사용하여 체력을 보강하도록 하시고과일과 야채 섭취를 늘려 비타민 섭취를 보충하시고호두나 땅콩, 아몬드, 해바라기씨등의 견과류 섭취로몸에 필요한 필수 지방을 섭취하도록 하시기 바랍니다.몸이 피곤한 상태라면 운동은 중단하시고간단한 스트레칭 정도로 몸의 컨디션을 유지 하시기 바랍니다.반신욕이나 족욕등으로 몸을 보호하는 것도 좋습니다.현재로서는 체력을 보완하는 것이 우선이므로운동 보다는 식이 조절에 중점을 두셔서 체력 보강을 하도록 하시고일주일에 1회 정도는 보양식(갈비, 삼계탕, 장어구이등)을 드셔서몸의 기운을 돋우시기 바랍니다.현재는 몸무게를 유지하는 것보다 무월경을 해결하는 것이 우선입니다.인스턴트 음식을 최대한 줄이며 영양 있는 음식을 골고루 섭취하셔서19살에 맞는 건강하고 밝은 모습을 찾으시기를 바랍니다.감사합니다.
