안녕하세요. 47kg운영자입니다.일주일에 0.5kg~1kg감량은 가장 적합하며 몸에 무리없이감량이 지속 될 수 있는 수치입니다.적어도 한달은 진행 해 보시고 몸무게 측정을 해보세요.,너무 자주 몸무게를 쟤는 것은 스트레스를 유발할 수 있고체중 감량에 악영향을 끼칠 수 있습니다.밥 대신 고구마나 감자, 빵등의 대체 음식을 많이 드시는데요~대체 음식은 섭취 후에도 부족함을 느끼기 쉽게 합니다.다른 음식을 더 먹고 싶게 하며 특히 밥을 더 추가하여 먹는 경우가 발생하여대체 음식은 간식으로 이용될(?) 가능성이 큽니다.따라서 되도록이면 한식으로 세끼를 드시고 한끼 정도는 다른 음식으로저녁이나 아침을 섭취하도록 하기 바랍니다.칼로리 섭취가 너무 적지 않도록 1500kcal내외의 식사로 진행하시고간식도 하루 1회 정도 하여 공복감 없이 배고픔없는 식이 요법이 되도록하시기 바랍니다.운동은 현재처럼 진행하시면서 운동의 시간이나 강도를 조금씩 늘려감량이 꾸준히 진행되도록 하시고 일주일에 4-5회 운동 횟수를 지속하여칼로리 소비와 함께 운동의 습관화가 되도록 하여 칼로리 소비가잘 되는 몸이 되도록 지속하여 주시기 바랍니다.운동이나 식이 요법 모두 갑자기 그만 두게 되면 살이 찌는 것은자연 스러운 현상일 수 있습니다.따라서 서서히 음식 섭취도 늘리고 운동량을 줄여 변화에 몸이 인지되도록장기간의 진행으로 감량과 유지 모두 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
