안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 운동량을 줄이고 음식량을 늘렸기 때문에 체중 증가 현상은 자연스러운(?)현상일 수 있습니다.2. 전체 섭취 가운데 많은 부분이 탄수화물에 치중되어 있습니다. 탄수화물의 과잉은 체지방 증가로 이어질 수 있으며 회원님의 섭취 시간에도 약간의 변화가 필요하리라 봅니다. 일정하고 규칙적인 시간에 나누어 먹도록 하시고 아침 기상을 앞당겨 활동량을 늘려 칼로리 소비를 높이시기 바랍니다.3. 일주일에 3-4회의 걷기 운동(1시간)은 체중 감량으로 이어질 수 있으니 꾸준히 진행하도록 하시고 서서히 운동 횟수와 시간을 늘려 계속적인 감량이 이루어 지도록 실천하시기 바랍니다.4. 적게 먹으면 적게 먹을 수록 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다. 적게 먹으면 우리 몸은 근육에서 에너지를 대체하여 사용하기 때문에 근육량과 근력은 계속 줄게 되며 기초 대사량은 낮아져 일반인에 비해 적게 먹어도 살이 찔 수 있는 몸으로 변하게 됩니다. 기초 대사량 이상 먹도록 하시고 1500kcal내외의 식사로 유지 해 나가시기 바랍니다.5. 몸무게 측정을 자주 하게 되면 스트레스를 더 유발시켜 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 2주에 한번 정도 변화가 있을 시기에 한번 가량 측정하는 것이 가장 바람직합니다.몸무게는 물을 많이 마셔도 음식량에 따라서도 수시로 변화가 있습니다.중요한 것은 몸의 살, 체지방량을 줄이는 것입니다.체지방을 줄여야 몸의 사이즈가 줄고 완벽한 감량이 이루어지는 것으로 볼수있습니다. 적당한 식이 조절과 함께 운동을 반드시 병행하셔서요요 없는 몸 건강한 다이어트 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
