안녕하세요. 47kg운영자입니다.새해를 맞이하여 새로운 각오와 함께 다이어트에도 새로운 방법을 모색하셔야 하는 것이 필요하리라 봅니다.몸무게의 변화(몸무게 감량)는 있을 수 있으나 요요 발생이 쉽고몸을 망치는(?), 건강하지 못한 다이어트 방법이 진행된 것 같네요.,초콜렛이나 빵, 과자등은 단당류입니다. 단순 과당이기 때문에순간적인 식욕 조절과 맛을 즐길 수는 있으나 금방 단음식을 당기게 하며탄수화물 섭취를 높이게 됩니다.식이 요법의 경우 하루 한두끼를 밥으로 섭취하도록 하시기 바랍니다.국이나 찌개를 포함한 밥과 반찬, 한식 위주의 식사를 하여포만감이 있고 영양의 균형이 있는 식단으로 배고픔이나 허기짐이 없도록하시기 바랍니다.우리몸은 1200kcal를 먹어도 예전 800-900kcal를 인식하고 있기때문에과잉 섭취로 인식하여 체중 증가가 나타날 수 있습니다.따라서 칼로리 섭취를 50-100kcal씩 서서히 늘리며운동량 또한 함께 늘려 활동 대사량을 증가토록 하시고활동 대사를 늘리며 기초 대사량이 높아지도록 근력 운동도 함께 병행하여 주시기 바랍니다.우리 몸은 적게 먹으면 적게 먹을 수록 살이 빠지는 것이 아니라살이 더 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.따라서 1500kcal내외로 드시면서(한식과 단백질 위주) 운동을 병행하여(일주일에 3-5회, 하루 1시간) 살이 잘 빠지는 체질로개선시켜 나가기 바랍니다.정석적인 방법으로 단기간이 아닌 장기적 계획과 실천으로식습관과 운동이 생활 습관화 되도록 하여몸도 마음도 건강한 체중 조절이 되도록 변화를 꾀하기 바랍니다.감사합니다.
