안녕하세요. 47kg운영자입니다.건강하지 않은 체중 감량으로 다시 요요도 발생했지만현재는 아주 정석적인 방법으로 잘 진행하고 있다고 보여 집니다.가장 중요한 것은 식이 요법으로,영양의 불균형이 없도록 골고루 드신는 것과1500-1700kcal내의 음식 섭취로 영양 부족이 나타나지 않도록 조절 하는 것입니다.아침은 입맛이 너무 없다면 일부러 드시지는 마시고생수 한컵을 기상 후에 드시면서 몸의 기능들이 깨어나도록 하여활동이 원활히 시작 되도록 하시기 바랍니다.과일과 야채 섭취를 수시로 하는 것은 좋으며점심은 한식 위주로 단백질 섭취도 함께 하며 골고루 드시기 바랍니다.저녁의 경우는 세 끼 식사 중에 가장 적게 조촐하게(?) 드시는 것이 좋습니다.배고픔이 없을 정도로만 섭취하시고 야채를 많이 드셔서공복감을 해결 하시기 바랍니다.단백질 섭취를 위한 반찬으로는 두부 조림, 콩자반, 닭볶음탕, 생선, 장조림,기름뺀 참치 정도가 있습니다.식사 시간은 최대한 일정하고 규칙적이도록 하시는 것이 좋습니다.운동은 하루에 1시간 내외로 유산소 운동 위주로 하시고틈틈히 생활 속에서 공부 중 휴식 시간을 이용해 스트레칭을 해 주시면 좋습니다.운동은 습관이 되도록 하는 것이 가장 좋으며즐겁게 즐기도록 하시기 바랍니다.현재 식이 요법과 운동을 3개월 이상 꾸준히 진행하신다면요요 없이 몸도 건강한 체중 감량이 이루어지리라 봅니다.중도 포기 없이 꾸준히 실천하셔서 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.얼굴과 턱살이 많은 경우 저녁 늦게 물 섭취를 삼가하시고맵고 짠 음식을 피하여 부종이 발생하지 않도록 노력하세요.,감사합니다.
