안녕하세요.유산소운동시 가장 중요한것은 운동강도 입니다.체중감량을 위한 운동강도는 자신의 최고운동능력(VO2max)의 50%내외가 좋은데 이 강도는 실질적으로 "약간 힘들다" "옆사람과 대화가 가능한 정도"의 강도로 표현됩니다. 이는 곧 무리하게 뛰는 것보다는 "아주 가벼운 조깅" 내지는 "빠르게 걷기"가 가장 효과적이라는 말입니다.운동의 강도만큼이나 중요한 것이 시간입니다.운동시간이 짧으면 효과가 적습니다. 최소 30분이상 보통 한번에 1시간이상은 꾸준히 진행해 주셔야 효과가 나타납니다.우리몸의 대사는 운동시작 15~20분이 지나야 지방을 가장 효율적으로 이용하는 타임이므로 적절한 운동강도를 장시간 지속해야 지방의 이용이 효율적으로 이루어 지는것입니다."매일 하루 한시간 빠르게 걷기"를 진행해 보시면 달라지는 몸을 느낄수 있습니다.감사합니다.
