안녕하세요. 47kg운영자입니다.우유 300ml = 210kcal입니다.저녁 식사 대용으로 드신다면 칼슘과 철분, 비타민을 섭취하며건강을 지키는 다이어트가 될 수 있습니다.오이나 양배추는 칼로리가 낮고 섬유소가 많이 포함되어 포만감도 크기때문에 간식이나 끼니로 드시면 아주 좋습니다.두부의 경우는 단백질 섭취를 위해 좋으나 2/3모 또는 3/4정도로 조절하여칼로리를 조절하는 것이 좋습니다.단백질 섭취와 야채 섭취를 늘리시며 포만감있는 식단으로건강한 식이 요법 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
