올해 고2로 올라가는 92년생이구요,제대로 된 식습관을 하고 있는지 불안해져서 문의드립니다.중학교째까지만 해도 건강걱정안하고 불규칙하게 가공식품을 즐겨먹었는데요 가장 많이 나갔을때는 지금키에 60kg까지 나갔었습니다. 작년 초에는 무작정 안먹고 50kg까지 됬다가 다시 요요현상으로 57kg이 됬었구요 요즘은 건강도 다이어트도 신경써서 골고루 야채과일위주로 먹고있습니다.다이어트 다시 시작한게 한달 정도로 운동은 매일 45~1시간 정도 런닝머신으로 하고있고(아아주 가끔 빼먹을때도..^^:;)식단은 아침은 [과일]로 해결하고 점심에는 밑반찬 으로 [멸치볶음 양념오징어젓갈 김 된장국] 정도에 [치즈 혹은 달걀노른자] 저녁은 같은 밑반찬에 가끔 [연어스테이크]혹은[버섯]아니면[두부]입니다. 식후엔 포도랑 오렌지로 입가심하고 출출하거나 단게 먹고싶을때도 과일로 대신합니다. 운동후엔(9시정도) 저지방우유한잔 꼭 마시구요. 밥은 일반 밥공기에 반정도. 간식이나 가공식품은 먹지 않습니다.제가 원하는 다건(건강을 엄청 챙겨서...) 밥 배불리 먹고 단백질 위주보다는 지방 (<-기왕이면 식물성혹은 유지방) 단백질탄수화물이렇게 영양 피라미드에 알맞는 다이어트거든요. 이 식단대로 먹으면 알맞은 비율로 섭취할 수 있나요? 또, 연어스테이크는 엄마가 해주셔서 어쩔 수 없이 먹는데 기름이 줄줄 흐르는게 조금 찝찝하더라구요. 괜찮을까요? 아무래도 단백질이 부족할 것 같아서 단백질이 풍부한 간단한 밑반찬 좀 꼭 알려주셨으면 합니다. 아침도 먹어서 기왕이면 세끼 고박꼬박 먹어야 좋을 것 같은데 도무지 입맛이 없어서...식사 시간은 좀 불규칙 하지만 점심은 12-2시사이 저녁은 6-8시 사이로 요즘은 6시에 먹도록 노력하구 있구요.생활 습관은 평소에는 계속 앉아서 공부하거나 쉬구요, 방학이라 나갈일이없어서 그나마 가끔씩 집안에서 왔다갔다하는 정도입니다. 움직이는 거 싫어하는데 운동은 이악물고 하고 있구요.(런닝머신 속도 6.0으로 50분정도)확실한 결과를 알고싶어서 엄청 자세하게 적었구요 군데군데 질문들도 보이네요...^^:;+얼굴 볼과 턱부분 살 빼려면 운동위주로 다이어트랑 식습관위주 다이어트중 어느쪽이 좋나요?
