안녕하세요. 47kg운영자입니다.음식 조절로 체중 감량을 하셨기 때문에 기초 대사량이 낮아지고신진 대사율로 떨어질 수 있습니다.그로 인해 동일한 양을 먹어도 살이 찔 수 있으며(일반인에 비해)에너지 대사량도 떨어져 살이 잘 빠지지 않을 수 있습니다.운동량을 늘리고 식이 요법, 특히 섭취 칼로리를 늘리는 것이 필요합니다.운동의 경우 근력 운동 60%, 유산소 운동 40% 로 나누어 하여근육량을 늘리고 기초 대사량을 높이도록 진행하시기 바랍니다.섭취 칼로리 또한 1500kcal이내로 드시면서양보다는 질적인 섭취가 되도록 살코기, 생선, 두부, 콩등의 단백질 섭취를 늘리시고 야채 섭취량도 늘려 비타민, 식이 섬유 섭취를 증가시키기 바랍니다.적게 먹으면 적게 먹을 수록 기초 대사량은 낮아지며그로 인해 더 살이 빠지기 어려운 체질이 됩니다.질적인 음식섭취와 약간의 강도 있는 운동 병행으로요요 없는, 체력 보강과 함께 건강을 지키는 체중 감량 되도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
