안녕하세요. 47kg운영자입니다.고1이라면 한창 성장할 시기입니다.이 시기에 너무 다이어트에 집착하게 되면 영양 부족과 영양 불균형으로키성장이나 면역, 호르몬 생성에 영향을 끼치게 되어부작용을 나타낼 수 있습니다.무리하지 않은 건강한 다이어트 방법으로 진행 하도록 하시기 바랍니다.음식 섭취의 경우 저녁을 굶지 않도록 하시고저녁을 간단히 저지방 우유나 두유에 미숫가루나 선식을 넣어먹도록 하시고 야채 섭취를 늘리시기 바랍니다.끼니를 거르게 되면 과식과 폭식으로 이어지기 쉽습니다.간식도 1회 정도 배고픔이 있거나 공복감이 있을때 100kcal내의섭취가 있도록 하셔서 배고픔이 없는 식이 요법이 되시기 바랍니다.운동의 경우 매직 훌라후프를 이용해 매일 꾸준히 하며5분씩 서서히 늘리고 투명 줄넘기도 100회씩 양을 늘리도록 하시기 바랍니다.아침 기상시, 취침전 10분씩 스트레칭을 하시면키성장에 도움이 되므로 매일 매일 실천하여 습관화 하시기 바랍니다.음식 조절이 안될 경우에는 식사전이나 음식 섭취전 물을 1-2컵 마시도록 하세요.,공복감을 해결 해주며 음식 섭취양을 조절하는데 도움이 됩니다.다이어트에 너무 집착하게 되면 몸도 마음도 지치게 되므로실천 할 수 있을 만큼 계획하여 중도 포기 없이 꾸준히 진행하시고스트레스 받지 않도록 스스로 칭찬과 격려를 하시기 바랍니다.겨울 방학동안 즐겁게 다이어트 하셔서 감량 꼭 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
