안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해 식이 조절과 운동을 진행 중이시군요~식사 처방과 운동처방을 받으셨으나 식사 처방의 칼로리가 평소 음식 섭취에 비해 너무 적다면 칼로리 섭취를 조금 높이셔도 무관합니다.많은 양을 먹다가 갑자기 칼로리를 줄이게 되면 몸이 적응을 하지 못하여영양 부족이나 영양 불균형으로 인식하기 때문에 체력적인 저하가나타나며 기초 대사량이 낮아질 수 있습니다.평소 먹던 양에서 2/3정도로 줄이는 방법으로 음식양을 서서히 줄이도록 하시고 간식은 최대한 제한하셔서 식욕을 조절하며칼로리를 줄이시기 바랍니다.운동의 경우 초기에는 근력 운동은 피하시고 유산소 운동, 런닝머신 걷기나고정 자전거 타기로 체중 감량을 어느 정도 하시고 그 이후에 팔굽혀 펴기, 덤벨 등을 이용하여 근력 운동을 병행하고 운동량을 늘리시기 바랍니다.식사 끼니는 절대 거르거나 건너뛰지 않도록 하시고세끼~네끼 정도 드시면서 조금씩 자주 먹는 습관으로 살이 잘 빠지는 식사 습관이 되도록 하시기 바랍니다.2개월 이상 중도 포기 없이 꾸준히 인내하며 진행하셔서건강하게 체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
