안녕하세요. 47kg운영자입니다.피아니스트 이시군요~~피아노를 치면 많은 칼로리 소비가 되어 배고프거나 허기지기 쉽습니다.조금씩 간식을 드셔서 폭식이 없도록 하시고간식의 종류를 두유나 저지방 우유, 견과류 정도로 드셔서몸에 좋은 살이 찌지 않도록 조절하시기 바랍니다.음식에 대한 집착으로 배고프지 않아도 때에 따라 먹게 되는 경향이 있습니다.하지만 그런 경우 음식에 대한 집착이 더 크게 될 수 있고배고프지도 않아도 먹는 경우가 많아 과식이 될 수 있습니다.배에서 꼬르륵 소리가 나는 경우는 공복감으로 인해 나타날 수 있으며소화 불량이거나 소화계의 이상이 있을 경우 생길 수도 있습니다.소화가 다 되어야 잠을 자는 습관은 좋은 습관입니다.잠자기 4시간 전 모든 섭취를 마치도록 하여 소화가 다 되고칼로리 소비가 이루어진 후에 잠자리에 들도록 하시기 바랍니다.하루 영양분 섭취는 탄수화물 : 단백질 : 지방 = 65 : 15: 20입니다.지방 섭취를 너무 줄여도 건강과 다이어트에 부작용이 올 수 있습니다.과자나 빵으로 섭취되는 지방이 아니라 오일이나 견과류 섭취등으로 인한몸에 좋은 지방 섭취가 되도록 하시기 바랍니다.지방 섭취는 비율(%)로 맞추어 드시기 바랍니다.보통 과일과 야채에는 지방이 없습니다.탄수화물과 수분의 비율이 많고 식이섬유가 많아 다이어트 중에 야채와 과일 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.과일의 경우 아보카도에는 몸에 좋은 지방이 포함 되어 있습니다.감사합니다.
