안녕하세요. 47kg운영자입니다.한창 성장 되는 시기입니다.이 시기 섭취되는 많은 양은 키성장에 도움이 되며면역력과 호르몬 분비등에 영향을 주기 때문에무리한 체중 감량은 성장에 방해가 될 수 있습니다.회원님의 경우는 식이 조절에 더 많은 집중을 하셔야 합니다.특히 밥을 많이 먹는 경우 탄수화물 초과로 잉여 탄수화물이체지방으로 축적되기 때문에 살이 찌게 됩니다.밥양을 줄이는 대신 두부와 콩 섭취를 늘리시기 바랍니다.밥량을 줄이기 위한 방법으로 계란흰자를 잘게 썰어 밥과 함께비벼서 드시는 것도 밥을 줄이며 단백질 섭취를 늘리는 좋은 식사법이 됩니다.운동은 근력운동은 피하시고 우선은 유산소 운동으로 감량을 하고 스트레칭과 요가를 통해 근육의 힘을 늘리고성장에 도움이 되도록 매일 20-30분 진행하시기 바랍니다.너무 체중으로 인해 스트레스 받지 않도록 친구들과 다이어트에 대한이야기와 정보 공유로 대화와 수다로 해결하도록 하시고먹는 시간을 일정하게 규칙적으로 드시기 바랍니다.저녁을 너무 이른 시간에 마치게 되면 공복감이 길어다음끼니를 폭식하거나 야식을 하게 되므로6-7시 사이에 식사를 마무리 하여 조절하도록 하시기 바랍니다.겨울 방학동안 조금은 더 굳은 결심으로 밥을 조절하고 단백질 섭취를 늘리고운동을 통해 살이 잘 빠지는 체질로 조절하여새학기를 몸도 마음도 건강하게 시작하시기 바랍니다.할 수 있다는 긍정적인 마음과 자신감을 갖고한해를 체중 감량으로시작하시기 바랍니다.감사합니다.
