안녕하세요. 47kg운영자입니다.하루 1시간 ~ 1시간 30분의 걷기는 몸에 무리없는 체지방을 연소하며체중 감량에 도움이 될 수 있는 운동량과 강도라 봅니다.1시간을 시작으로 일주일에 5분씩 늘려 서서히 운동량을 늘려야몸에 무리없이 체지방 분해도 원활히 이루어지게 됩니다.무릎이 좋지 않으시다면 파워 워킹 대신 천천히 걷기를 시작으로조금씩 팔을 앞뒤로 올리며 몸동작을 늘리시고강도를 점차적으로 높이시기 바랍니다.훌라후프도 10분을 시작으로 조금씩 시간을 늘려전체적인 운동량이 함께 꾸준히 늘어나도록 하셔서정체기가 적은 꾸준한 감량이 지속되도록 하시기 바랍니다.운동과 함께 식이 요법도 함께 적절히 진행하여(1500-1800kcal내의 식사)효과적인 감량이 있도록 하시고운동 후에는 충분한 스트레칭과 마사지, 특히 무릎 주위의 마사지로무릎 통증을 예방하시기 바랍니다.새해 세운 다이어트 계획 작일 작심 되지 않도록굳은 결심으로 체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
