안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 중 세끼 식사는 기본이것 아시죠?그 중에서도 아침 점심 저녁의 식사 비율은 3 : 2 : 1로 하여아침을 가장 든든하고 푸짐하게 먹고점심은 적당히 드시고 저녁은 약간 배고플 정도로 섭취를 하는 것이 좋습니다.아침의 식사는 하루를 시작하는 에너지원으로 사용됩니다.하루의 활력과 에너지를 갖게 되며 하루의 바이오 리듬에 많은 영향을 미치기 때문에 골고루 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.아침을 부족하게 먹거나 안먹게 되면 점심을 폭식하는 경우가 많아살이 더 찌는 방향으로 됩니다.조금이라도 드시고 나누어서 먹는 방법으로 조금씩 자주 먹는 습관으로식이 조절을 하는 것이 좋습니다.하루 3-4끼로 나누어서 드시면 칼로리 소비도 원활하며 소화 흡수도 잘 되어감량에 더 도움이 될 수 있습니다.운동의 경우 아침과 저녁으로 나누어서 하는 것이 가장 효과적입니다.특히 아침에는 무리한 유산소 운동 보다는 산책이나 걷기 정도의 몸을 풀어주는정도의 운동으로 하루 신체의 모든 기관들이 일찍 깨어나 도록 하고에너지 대사가 높도록 스트레칭과 몸풀기도 함께 병행하시기 바랍니다.천천히 걷기를 시작으로 팔과 다리를 쭉쭉 펴 파워 워킹으로 점차 속도와 강도를 높이도록 하시기 바랍니다.저녁에는 근력운동이 포함된 유산소 운동을 함께 하는 것이 좋습니다.적당한 식이 요법과 (1500kcal내외) 운동으로 꾸준히 실천하셔서몸도 마음도 건강한 체중 감량 성공이 되시기 바랍니다.감사합니다.
