안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침과 저녁에 나누어 운동을 하며 칼로리 조절을 하게 되면원활한 에너지 대사와 신진 대사로 체중 감량이 수월하게 진행 될수 있습니다.너무 적게 먹는 식이 요법은 기초 대사량을 낮추고체지방을 늘릴 수 있으므로 일정하고 규칙적으로 1500kcal내외의 식사를하며 영양 부족과 불균형이 없도록 메뉴 선택을 하며 진행하시기 바랍니다.운동은 처음부터 2시간씩 하게 되면 어느 정도 지나고 나서는 몸무게의 정체기가 나타날 수 있습니다.따라서 1시간을 시작으로 일주일마다 5분씩 늘리면서 서서히 운동강도와시간을 늘리도록 하셔서 효율적인 감량이 진행되도록 하시기 바랍니다.하체 감량을 위해서는 걷기와 자전거 타기가 좋으며처음부터 기구를 이용한 무산소 운동은 자제하시고유산소 운동 후 어느 정도 감량 되고 난 뒤에 근력 운동을 하여매끈하고 탄력있는 라인을 만드시기 바랍니다.하체 스트레칭을 통해서도 라인의 변화와 함께 감량을 볼 수 있습니다.다리 벌리기, 다리 뻗어 올리기등의 쭉 뻗는 동작으로 근육의 긴장감이 있도록하시고 운동후에는 마사지를 통해 근육의 이완과 함께 혈액 순환이 원활하도록도우시기 바랍니다.무리한 감량은 몸의 이상을 불러 일으켜 건강을 해치며 요요가 급히 올수 있으므로 한달에 2kg, 일주일에 0.5kg감량을 목표로 중도포기 없이꾸준히 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
