안녕하세요. 47kg운영자입니다.과식을 하게 되면 위에서 머무는 시간도 길게 되어보통 2시간 이후의 운동보다 좀 더 시간을 늘려소화가 되어 위가 편안한 상태의 느낌이 있을 때에 운동을 진행하는 것이 좋습니다.더부룩한 상태에서 운동을 하는 것은 효율성도 떨어지며위나 장에 부담을 더 줄 수 있습니다.다양한 종류로 줄넘기를 하게 되면 지루하지 않으면서 많은 양의 줄넘는 횟수와 시간을 소요하며 운동을 할 수 있습니다.또한 줄넘기 동작의 종류마다 근육의 사용 정도와 근육의 부위, 운동 부위가 다르기 때문에 여러 부위의 근력 향상과 체지방 분해의 효과를 볼 수 있습니다.줄넘기 운동 전 윗몸일으키기를 하면 줄넘기 중 복근의 체지방 분해와근력 향상에 도움이 됩니다.힘들지 않다면 줄넘기 전 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.처음 부터 많은 양의 줄넘기를 하게 되면 그 이상으로 하지 않게 되면감량이 더딜 수 있습니다. 줄넘기 운동을 조금 줄이고 걷기를 포함한 유산소 운동을 늘려걷기와 함께 줄넘기를 하여 조금씩 줄넘기 횟수와 시간을 늘리도록 하는 것이좋습니다.걷기는 줄넘기 운동을 위한 몸 풀기와 마무리로 활용하여줄넘기 전후 10분씩을 시작으로 5분씩 늘리며 줄넘기와 함께진행하시기 바랍니다.운동과 함께 식이 요법도 철저하게 병행하여효율적인 감량이 있도록 하시기 바랍니다.또한 줄넘기 운동 후에는 충분한 스트레칭으로 근육 뭉침과 부상을 예방하시기 바랍니다.감사합니다.
