안녕하세요. 47kg운영자입니다.외국 생활을 하게 되면 음식의 차이로 여성분들이 경우 대부분체중 증가를 보이게 됩니다.한국에 돌아와서 다시 한국 음식을 먹는다고 해도어느 정도 시일이 지나야 감량이 나타나게 됩니다.몇 개월씩 적응되었던 생체 리듬이 있기 때문에 한번에 바뀌지는 않습니다.체중 보다 몸무게가 더 나가보이는 원인은 체지방을 증가가 크기 때문입니다.식이 요법과 운동(유산소 + 무산소운동)을 함께 병행하셔야체지방 감량을 효과적으로 할 수 있습니다.1500-1700kcal내외의 식이 요법으로 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과야채의 섭취를 늘리며 세끼 식사를 규칙적으로 일정하게 하여배고픔없는 식이 요법을 진행하도록 하시기 바랍니다.운동의 경우 처음부터 근력 운동을 하기 보다는 어느 정도 유산소 운동으로체중 감량을 한 후에 근력 운동을 병행하시기 바라며아침과 저녁에 걸친 2회의 운동으로 신진 대사를 높이고 활동 대사를 활발히 하도록 하시기 바랍니다.적어도 외국에서 지내던 만큼의 기간을 계획하여 중도 포기 없이 진행하시기 바랍니다. 무리하지 않고 서서히 조금씩 섭취를 조절하시고운동량을 늘리시면 요요 없이 건강한 체중 감량 성공하시고유지 까지 모두 성공하리라 봅니다.감사합니다.
