안녕하세요. 47kg운영자입니다.수험생이기 때문에 시간에 제약을 많이 받으시겠네요~앉자 있는 시간이 많고 활동량이 적기 때문에 살이 찌는 것은자연 스러운 현상(?)일 수 있습니다.하지만 찌는 살을 그대로 방치하게 되면 체중 증가 뿐만 아니라그로 인한 건강에도 좋지 않은 영향을 미쳐 공부에도 방해를 받을 수 있습니다.집중력 저하나 졸음,허리, 어깨 통증등을 유발할 수 있기 때문에체중 감량이 필요합니다.먼저는 음식 섭취량을 조절하셔야 합니다.운동할 시간이 없을 경우는 섭취량을 줄여 칼로리를 줄이는 것이 가장적합합니다. 너무 줄이는 것은 몸에 무리를 주어 기초 대사량을 낮추어살이 찌는 체질이 될 수 있습니다.1500-1800kcal를 드시고 세끼를 일정하게 규칙적으로 드셔서기초 대사량이나 유지되도록 하시기 바랍니다.운동은 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 가장 좋은데요.,1시간의 여유만 있다면 격일로 운동을 번갈아 하시면 됩니다.3일 유산소 운동, 3일 근력운동 또는 요가 운동을 병행하여근력 향상과 함께 유산소 운동의 진행이 되도록 하시기 바랍니다.공부 하는 틈틈히 쉬는 시간에는 스트레칭을 자주 하셔서근육의 긴장이 유지되도록 하시고 정확한 자세를 유지하여칼로리 소비를 높이도록 생활 속 다이어트가 되도록 하시기 바랍니다.너무 체중에 집착하게 되면 공부에 소홀 해 질 수 있으니너무 스트레스 받지 마시고 우선 순위를 정하여하나씩 진행하여 나가시기 바랍니다.공부와 다이어트 모두 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
