안녕하세요. 47kg운영자입니다.4개월간 많은 감량을 하셨네요~초저열량 다이어트는 몸무게는 줄어들 수 있으나 부작용이 더 많은 것이 단점입니다. 기초 대사량이 떨어져 추위나 더위를 많이 타고생리불순이나 중단, 탈모등의 증세등이 나타날 수 있습니다.현재는 신체내에서 어느 정도 들어 오는 음식 양이나 칼로리, 운동 소비등이인지 되어서 계속 찌지않고 빠지지도 않는 상태로 유지되고 있는 상태입니다.변화를 주지 않는 이상 그대로 몸무게는 유지되며 계속 적게 먹으며운동을 하셔야 합니다. 심리적으로 많이 지치고 무기력 해질 수 있는 상황이므로약간의 식이요법과 운동을 개선하는 것이 필요합니다.음식 섭취의 경우 칼로리 섭취를 조금 늘리시고 음식의 종류를 바꾸시기 바랍니다.칼로리를 100kcal정도 늘리며 음식의 종류도 야채 위주로 드셨다면생선이나 닭고기, 소고기등의 육류섭취를 추가하시고견과류를 함께 섭취하여 부족하기 쉬운 영양분 섭취를 보충하시기 바랍니다.운동 또한 걷기만 하셨다면 근력 운동, 아령을 이용하여 근력을 키우고근육량을 늘리도록 하는 방법으로 운동법을 보완하시기 바랍니다.필라테스나 요가도 근육의 긴장을 높이고 탄력을 보강하여체중 조절에 도움이 되므로 한가지씩 운동 종목을 차츰 늘려가며 변경해 보는 것도 지루하지 않게 운동을 즐길 수 있는 방법이 됩니다.몸의 영양이 부족하게 되면 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않습니다.영양분이 부족하지 않도록 1500kcal내외의 섭취와 함께 운동을 병행하여정체기 없이 건강하게 체중 감량이 진행 되도록 하시기 바랍니다.부족한 영양분을 보충하기 위해 복합 비타민제나 영양제를 복용하는 것도 좋습니다.감사합니다.
