안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동을 오후에 하실 때는 식전 보다는 식후에 하는 것이 좋습니다.모든 음식 섭취를 마무리 하고 운동 하는 것이 좋으며저녁 식사후 2시간 이후에 하는 것이 가장 적합 합니다.저녁 운동은 근력 향상과 체중 감량에 도움이 되므로 1시간내외가가장 적당합니다.제한된 식사는 영양의 불균형으로 나타날 수 있습니다.키성장과 몸의 모든 기관의 발달을 위해서는 5대 영양소를 골고루 먹도록 하시고 우유와 치즈, 멸치등의 칼슘 섭취를 조금 더 늘리시기 바랍니다.저녁 한끼를 닭가슴살로 드시되 아침과 점심은 골고루 영양 섭취가 되도록조절 하시기 바랍니다.체중 감량이 이루어지면 전체적인 감량이 나타납니다.하체와 상체 모두 균형적으로 감량이 되며 하체를 더 감량하기 위해서는하체 위주 운동 비율을 높이고 시간을 투자하시기 바랍니다.하늘 자전거, 고정 자전거 타기도 좋으며 반신욕이나 족욕 이후스트레칭과 요가를 함께 병행하시면 하체 비만 해결에 도움이 됩니다.감사합니다.
