키 165/44.5kg체지방률 : 14.9%근육량 : 36.6kg (기억이 가물가물하네요 회사라)평소 식습관자체가 지방을 좀 멀리하는 편입니다.그래서 부족한 지방은 하루에 13g의 아몬드 섭취로 대체하고 있습니다.그런데 이걸론 부족한거 같아서요..아니면 여자 체지방률 14.9%면 무난하게 걱정안해도 될 수치인가요?체지방률이 낮아서 그런지 한달에 한번 그것도 안한지 3개월째입니다..휴어떤 식으로 지방을 섭취해야 할지 조금은 막막하네요.하루 13g아몬드를 배로 늘려서 섭취해도 될까요?샐러드 자주 먹는데 올리브유에 레몬즙을 넣은 드레싱을 넣어서 먹어도 좋을지요.(평소엔 그냥 먹는 편입니다. 달콤한 드레싱같은건 싫어해서요)저녁에 닭가슴살을 자주 먹는 편인데(한번에 80~100g정도)불포화지방산을 위해 연어스테이크로 대체할까 고민중입니다.꼭 좀 답변 부탁드립니다.
