안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 공복 시간이 길게 되면 몸은 다음 음식 섭취시 흡수를 빠르게 합니다. 다음 공복시를 대비하여 축적하려는 경향이 있습니다. 되도록 한끼라도 굶지 않도록 하시고 다음날 밥을 먹을 때는 천천히 드시며 과식하지 않도록 주의 하시기 바랍니다. (저녁 한끼를 먹지 않았다고 생각하여 과식하는 경우가 많기 때문에)2. 저녁을 안먹었을 경우에도 저강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 허기짐이 있고 지친다면 하지 않는 것이 좋으나 그렇지 않다면 낮은 강도의 운동으로 지치지 않을 정도로 진행하시기 바랍니다.3. 1500kcal내로 드시면서 식이 조절 하시고 한끼 400kcal정도로 조절하며 50-100kcal간식을 드시면서 공복감없이 칼로리에 맞춰 식이 조절하시기 바랍니다.4. 식사 후 2시간 이후에 운동하는 것이 좋으며 그 사이에는 편안히 휴식하는 것이 좋습니다. 앉자 있기 보다는 서있는 것이 좋으며 청소하기나 TV시청(서서하기) 등으로 휴식한 후에 운동을 하시기 바랍니다.5. 간식은 말그대로 식사 사이에 출출함을 해결하기 위해 먹는 것으로 과식과 폭식을 예방 할 수 있습니다. 간식은 50-100kcal내외로 드시도록 하시고 저지방우유나 두유, 견과류 약간 정도가 좋습니다. 견과류는 10-15알 정도로 제한하여 드시기 바랍니다.감사합니다.
