안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침, 점심, 저녁, 간식 모두 부족하지 않는 메뉴입니다.한끼에 300~500kcal로 적절히 분배하습니다.두달 모두 동일한 식단으로 진행하게 되며조금 지루함이 느껴질 수 있으니 2주에 한번 정도 음식 종류를 약간씩 변경하여 식이 조절을 즐겁고 맛있게 진행할 수 있습니다.소스와 양념을 바꾸어 주시면서 새로운 맛에 도전해 보세요,,겨울에는 미네랄, 칼륨, 인이 부족될 수 있으니 김, 다시마,미역등의 해조류 섭취를 하셔서 부족하지 않도록 하시기 바랍니다.운동 또한 적절하게 배분을 잘하였습니다.조금씩 운동 시간과 강도를 높여 꾸준히 정체기 없이 감량이 진행되도록 하시고근육 운동 시간을 늘리고 유산소 운동 시간을 줄이며짧고 굵은 강도 높은 유산소 운동이 되도록 하여 근력 향상과 원활한 체지방분해가 되도록 진행 하시기 바랍니다.가장 중요한 것은 계획을 하셨다면 실천~~!!을 하는것입니다.아무리 좋은 계획도 적용과 실천이 없다면 아무 소용이 없습니다.인내하시고 절제하시며 중도 포기 없이 목표 체중 달성하시기 바랍니다.감사합니다.
