안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.집안에서 운동을 하게 되는 경우도 칼로리 소비는 이어집니다.야외에서와 동일한 칼로리 소비는 아니더라도 효과는 분명히 나타납니다.아령을 들고 걷는 경우 팔에 근력 향상과 함께 체지방 분해를 한꺼번에이룰 수 있으나 어깨와 팔뚝에 무리를 줄수 있어 통증이 나타날 수 있으니큰 동작은 피하시기 바랍니다.2.저녁은 적게 먹을수록 좋습니다. 단백질 위주로 200-300kcal내외의 식사를 하셔서 배고픔이나 공복감이 나타나지 않도록 하여 운동시 체력 저하가 없도록 진행 하시기 바랍니다.3. 적게 먹고 저녁 이른 시간에 음식 섭취를 마무리 하기 때문에 새벽에 배고픔이 나타날 수 있습니다. 하지만 공복감을 즐기도록 하시고 일찍 일어나는데 도움이 되므로 저녁은 소식하는 습관을 꾸준히 갖도록 하시기 바랍니다.4. 물은 겨울이기 때문에 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 기상 시에도, 운동 중에도 너무 차거나 뜨거운 물은 위를 자극할 수 있으므로 미지근한 물을 드시고 운동이 끝난 후 바로 드셔도 상관은 없습니다. 운동 중에는 목마름을 달래는 정도로 소량 드시는 것이 좋으며 일부러 목마름을 참지는 않는 것이 좋습니다. 녹차 티백을 넣고 마시면 지방 분해에도 도움이 될 수 있으며 입맛을 떨어뜨리는 데 도움이 되므로 수시로 사용하여 드시기 바랍니다.감사합니다.
