식단과 운동 평가해주세요.(꼭 부탁드릴께요)   ♧소녀_

Posted at 2007-12-05 02:43:04

Smile 2007-12-05 10:03:00 - 멋진 식단이예요.^^ 그런데 점심식사를 제외하곤 지방을 찾을수가 없네요ㅎㅎ 간식 100중에 견과류도 살짝 넣어주세요^^ 불포화지방산이라 적당량 섭취시 체중에 영향도 안주고 영양가도 높으니까요.  운동은 다이어트를 하신다면 유산소 다음 무산소(근력)운동을 넣어주는게 좋을꺼 같습니다. 걷기 50분에 근력 30분적도가 좋을꺼 같아요. 예를들면 정다연이나 이소라 1판정도? 약한강도의 운동은 일주일동안 계속해도 괜찮지만 헬스나 무리한 근력운동는 하루하고 하루쉬고 이렇게 주 3-4번에 가장좋다고합니다. 손실된 근육을 다시 보충해서 운동하고 ~ 이래서 근력이 더 생긴데요^^ 그럼 멋지게 다이어트 성공하세요!

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두 달 정도 살을 빼는 다이어트 기간으로 생각하고 있어요.현재 165Cm에 57Kg~58Kg 정도구요.감량목표는 8Kg입니다. 이 후 유지기간은 따로 생각하구 있구요~아침 : 고구마 1개, 과일 1개(사과, 바나나 등 100Kcal 정도 맞춰먹을 계획)or 요플레점심 : 한식 500kcal 정도 (밥 2/3공기, 국, 생선, 고기, 야채 등 골고루)저녁 : 닭가슴살 샐러드 250kcal 정도 (닭가슴살 100g정도, 그 외 야채와 약간의 드레싱)간식 : 점심과 저녁사이에 배고플시 섭취 약 100ckal (삶은계란, 요플레, 과일 등 간단한 걸루)운동 : 스트레칭 10분 → 근력운동 20분 → 걷기 50분 → 스트레칭 10분 (근력운동은 가슴, 팔, 어깨 → 복부, 등 → 다리, 힙으로 나눠서 3일 간격실시걷기는 런닝머신 5.7 → 6.2 사이로)짠걸 안 좋아라 해서 항상 반찬보다 밥을 많이 먹어요.그런데다가 제가 하루 세끼를 다 밖에서 해결해야 하거든요 ㅠ_ㅠ바깥밥 칼로리가 높아서 조절하기도 힘들고 해서,아침, 점심, 간식은 도시락으로 싸들고 다니면서두 달정도 이 식단으로 유지하려고 합니다.운동은 월요일에서 토요일까지 되도록 매일 하려구 하구요~제가 혼자 다 해결해야 하는 자취생인데다가,사실 음식 준비할 시간이 별루 없어서 아침, 저녁 메뉴는 다양하게 구성하기 힘들것 같고요..되도록 점심을 다양하게 먹었으면 해요~부족하거나 과한 영양소, 음식 섭취시간의 적절함, 섭취량의 적절함, 운동프로그램의 효율성 등등 평가 부탁드릴께요~~