안녕하세요. 47kg운영자입니다.먹는 양이 적기 때문에 변비 증세가 나타나는 것은 자연스러운 현상입니다.위와 장의 역할이 적어지게 되어 배출되는 양도 적고 규칙적이지못할 수 있습니다.음식은 적어도 1200kcal이상 1500kcal내외로 드시면서영양의 부족이나 불균형이 나타나지 않도록 하여요요 현상이 발생하지 않는 완벽한 체중 감량이 되도록 진행하시기 바랍니다.저녁을 거르지 마시고 두유나 우유 또는 두부나 계란 흰자등을섭취하며 단백질 섭취를 추가하시고 견과류, 아몬드, 호두를 조금씩드시며 조절하시기 바랍니다.운동량은 처음부터 많이 진행하는 것보다는 서서히 시간과 강도를 높여점차 꾸준한 감량이 이루어 지도록 하는 방법으로몸에 무리없이 체지방 감량이 몸에 인지되도록 하시기 바랍니다.현재 자전거 20분 , 파워워킹30분을 시작으로 일주일에 5분씩 양을 늘려가는 것이 좋으며 어느 정도 유산소 운동으로 감량이 이루어졌다면 그 이후에는 근력 운동을 병행하여 근력향상과 근육량 증가로효율적으로 감량이 되도록 하시기 바랍니다.처음 부터 무리하게 시작하게되면 어느 정도 지난 후에는 감량이 더디게 되어 중도 포기하기 쉽습니다.따라서 하루 운동량은 1시간 10분내로 마무리 하시고(처음 시작의 경우)스트레칭과 마사지등으로 충분히 몸을 풀어주시고 휴식이 있도록 하시기 바랍니다.올브랜은 식이섬유가 많이 포함되어 변비예방에 좋으나매일 드시는 것보다는 격일로 드시거나 2-3에 한번 정도 드시고다른 음식으로 드시면서 골고루 음식을 섭취하도록 하시기 바랍니다.(고구마, 사과, 바나나 같은 식이섬유가 많은 음식)감사합니다.
