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Posted at 2007-12-04 13:05:25
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깡마른승아 |
2007-12-04 21:15:00 |
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음 우선요
아침을 먹지마세요
아참 근데 고시생이면 머리를 써야하니깐 아침을 조금이라도 드세요
한 연구에 따르면 아침을 구지 안 먹어도 된다고 하네요
그리고 점심을 닭가슴살 현미밥 이정도로 먹고요 왠만하면 쌀밥 먹지마세요
칼로리 높아요
그리고 저녁은 절대로 드시지 마세요 |
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2007-12-05 09:42:00 |
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| 그 연구결과가 어디서인지.. 아침은 꼭! 챙겨드시는게 좋습니다. 하루 3끼를 먹어주면 두뇌회전, 신진대사가 활발해지죠^^ 그리고 아몬드, 초콜릿(1조각정도?)도 두뇌회전에 아주 좋다고 하네요(고시준비중이라고 하시니까..) 아침은 간단하게 한식으로 밥+국으로 하되 밥양을 1/2로 줄이시구요. 수시로 물 많이 마시고, 운동은 태보+요가정도로 해주세요 아침에 태보, 잠들기전엔 요가로 몸을 풀어주는것도 아주 좋을꺼 같습니다. 점심도 한식으로 1/2공기에 국에 약간의 반찬, 저녁은 단백질 위주나 한식위주로 밥을 1/3공기정도? 여시서 반찬을 식이섬유가 많은 야채나, 계란흰자후라이, 닭가슴살, 두부를 이용한 식단이면 좋겠네요. 그리고 쌀밥이 칼로리라 놓아서 먹지말라..이건 아니구요 정백미가 다른 일반 잡곡보다 GI가 높아서 그런겁니다. 칼로리는 다른 일반 곡류랑 비슷해요^^. 다이어트할때 GI수치도 고려하다보니 일반 정백비(흰쌀밥)보다 현비, 율무등의 잡곡밥이 GI수치가 60이하로 더 도움이 되니 그렇게 챙겨드시라고 하는거랍니다. 비타민이나 무기질이나 영양소도 더 높구요..^^ |
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2007-12-05 09:45:00 |
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| 900은 요요가 올수도 있으니 1000-1100정도로 맞추고 끼니별 칼로리는 300-400-300에 점심과 저녁사이 또는 늦게까지 공부할 경우 간식으로 100정도 맞추는게 좋을꺼 같아요. 간식 100에 아까 말씀드린 아몬드와 같은 견과류나 초콜렛(1조각!!!만!!), 또는 과일, 계란흰자등이 좋을꺼 같아요. 두유도 식물성지방이니 (여자분이시라면 가슴살 빠지는것 방지해주죠) 괜찮을꺼 같습니다. 공부할때도 체력소모가 많이 되니까 적당히 소식하면서 운동해주고 1시간 공부-5분의 스트레칭과 같이 중간중간 몸도 많이 풀어주세요 ^^ 책상에 앉아서 하는 스트레칭/근력운동도 많답니다. |
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