안녕하세요. 47kg운영자입니다.급식은 영양에 맞게 칼로리와 영양 비율이 적절히 나오게 됩니다.특별하게 스파게티나 돈까스나 나오는 경우에는먹되 양을 줄여 1/2또는 2/3정도만 섭취하시면 됩니다.다이어트 기간에는 최대한 인스턴트 음식을 피하셔서칼로리 조절을 해야 하지만 여건을 바꿀 수 없다면 있는 상황에서적절히 조절하는 것이 필요합니다.반을 덜어 친구에게 주거나 휴지에다 싸서 놓아 일체 칼로리 초과가 없도록하시고 친구들과 대화와 수다를 떨며 천천히 먹으며 칼로리를 소비하고식사 시간을 길게 하시기 바랍니다.싸이클을 하체에 가장 많은 효과가 있으며상체를 많이 움직이며 (팔을 힘껏 앞뒤로 저으면서)타게 되며상하체 뿐만 아니라 복부 비만 해결에도 도움이 됩니다.식후 2시간 이후에 운동하는 것이 좋습니다.점심 후 보다는 저녁식사까지 마무리 한 이후에 하는 것이 더 좋으리라 봅니다. 운동 후에는 입맛을 당길 수 있어 과식하게 되는 경향이 크므로 모든 음식 섭취를 마친 후 유산소 운동을 통해칼로리를 소비하는 운동을 하시기 바랍니다.싸이클 30분, 훌라후프 30분씩 하시면 좋습니다.간식은 4시~4시 30분 정도가 좋으며개인마다 다르므로 본인이 공복감이 느껴지는 시기 먹는 것이가장 적합한 시간대이라 봅니다.감사합니다.
