안녕하세요. 47kg운영자입니다.한달에 10kg감량은 몸에 무리가 올수 있으며 부작용이나 후유증이 동반 될 수 있습니다.10kg감량을 위해서는 3개월 정도 계획하는 것이 건강을 위해요요 방지를 위해 효율적인 감량으로 볼 수 있습니다.운동을 처음 시작하는 분이라면 저강도로 시작하여일주일 마다 서서히 속도와 강도를 높이고 시간을 늘려가는 것이 꾸준한 감량을 위해 좋습니다.10분마다 0.1씩 속도를 높여시고 상체와 하체를 많이 움직이도록 하는파워워킹 식의 걷기를 하시고 호흡을 조절하는 쉼호흡에도 신경쓰면체내 심폐력 강화와 함께 체지방 분해률도 높일 수 있습니다.아침과 저녁으로 나누어 운동하는 것이 좋습니다.처음 시작할 때는 하루 1회를 하시고 한달 정도 후, 어느 정도 운동이 적응되고 난뒤에는 하루 2회로 운동 횟수를 늘려 활동량을 늘리시며칼로리 소비를 높이시기 바랍니다.식이 조절에도 중점을 두고 저열량 식사가 아닌 영양의 균형과 적절한 섭취로요요 없는 건강한 체중 조절이 되도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
