안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 배고픔은 가짜 배고픔과 진짜 배고픔이 있는데요,, 가짜 배고픔은 배가 고프지 않아도 뭔가가 먹고 싶은 마음이 있는것입니다. 물을 한컵 드신후에도 배고픈 느낌이 있다면 드시고 마신 후 배가 부른 느낌이 있다면 가짜 배고픔으로 생각하셔서 음식 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.2. 3.생리가 시작된 날은 운동을 삼가하는 것이 좋습니다. 생리 첫날은 몸이 가장 휴식이 필요하며 안정이 필요한 시기이므로 운동은 피하시고 족욕이나 반신욕으로 몸을 따듯하게 보온하도록 하시고 한식 위주의 식사와 야채 섭취로 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 일찍 잠자리에 들고 충분히 수면을 취하시기 바랍니다. 생리 3일 이후 부터는 서서히 운동을 해 주시는 것이 좋으며4. 생리 끝난 직후 부터는 최대한 식이조절과 운동으로 감량의 기회를 갖으시기 바랍니다. 체지방이 덜 쌓이는 시기이므로 조금 덜 먹고 운동을 조금 늘리면 1kg이상의 감량 효과를 볼 수 있습니다.5. 저녁식사로 두유를 드시는 것은 좋습니다. 칼로리는 있으나 몸에 좋은 영양성분이 많이 포함되어 있으므로 두유와 샐러드, 고구마 1개정도를 저녁으로 드시면 영양의 불균형 없이 다이어트 메뉴로 좋으리라 봅니다.6. 아침 공복시가 좋습니다. 자고 난 후 공복 상태에서 운동을 하면 체내에 축적된 지방이 에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄일 수 있어 체지방 감량과 체중 감량에 좋습니다. 점심 식사후(12-1시) 소화가 된 4시 정도에 하는 운동도 좋으며 저녁 식사후 밤 늦게 하는 운동도 도움이 됩니다.개인의 생활 패턴에 맞는 운동으로 몸에 무리없이 감량을 위한 운동 습관을 갖도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
