안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다. 먼저 생일 축하드립니다. 생일이심에도 칼로리 조절에 신경쓰시는 것을 보니많은 노력을 하시는 것 같군요.작성자님께서 생일식사를 어떤 종류를 하실 계획인지 알 수 없어 특정음식을 말씀드리기가 어렵네요.보통 외식으로 식사를 하시게 될 경우 600-700Kcal가 되므로우선은 드시고 싶은 메뉴를 선택하신 다음 1인분 양의 2/3분량 정도만 드시면 적당한 조절이 될 수 있습니다. 생일이신데 좋아하는 음식을 드시는 것이 좋을 것 같습니다. 생일 잘 보내시구요.질문 감사드립니다.
