안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 식사 후 2시간 후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 식사 후 바로는 산책이나 대화정도로 휴식을 하는 것이 좋으며 바로 운동을 하게 되면 소화에도 부담이 생기며 옆구리가 당기는 등 몸에 무리가 됩니다.2. 아침 식사는 하루 에너지원으로 사용되기 때문에 양적, 질적인 섭취가 되어야 합니다. 간단하면서도 영양이 골고루 포함되게 먹도록 하시고 넉넉하게 드시되 부담되지 않을 정도로 드시기 바랍니다. 씨리얼에 우유를 드셔도 좋으며, 고구마, 바나나와 저지방 우유, 사과를 드시는 것도 좋습니다.3. 점심은 아침 정도 또는 아침 보다는 조금 적게 드시는 것이 좋습니다. 식단에 2/3정도만 먹도록 하시고 천천히 드셔도 포만감이 있도록 하세요,4. 공복시 아침 운동은 지방이 에너지원으로 사용되기 때문에 체지방 감량 , 체중 감량에 좋습니다. 운동 후 30분 이후에 드시는 것이 좋으며 물을 충분히 섭취하여 갈증을 해결하며 신진대사를 높이고, 입맛을 떨어뜨리도록 하시기 바랍니다.5. 아침에는 유산소 운동, 저녁에는 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 효율적인 감량을 위해 좋습니다.6. 저녁 식사는 탄수화물을 줄이고 단백질과 야채 섭취 위주로 하는 것이 좋습니다. 두부나 계란 흰자, 고구마, 양배추같은 식이섬유가 많은 야채를 함께 드셔서 포만감과 함께 칼로리를 조절하도록 하여 간단하고 부담없도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
