안녕하세요. 47kg운영자입니다.하체 비만은 유전적인 경향도 크며 하체의 혈액 순환이나 신진 대사가원활치 않아 발생하는 경우가 많습니다.고강도의 근력 운동 보다는 유산소 운동과 요가, 스트레칭을 통해순활을 도와 감량이 되도록 하는 것이 좋으며마사지와 지압으로 풀어주는 것도 많은 도움이 됩니다.하체 근력 운동과 요가는 일주일에 3회가 적합하며스트레칭이나 마사지는 매일하는 것이 좋습니다.반신욕과 족욕도 혈액순환, 신진 대사를 높여 하체 감량을 위해 많은 도움이 되니 시도해 보시기 바랍니다.식이 요법의 경우 칼로리 조절은 잘 진행 되고 있으나영양의 부족과 불균형이 우려 됩니다.매일 동일한 음식을 먹게 될 경우 다른 영양소의 부족이 올수 있습니다.부족하기 쉬운 칼슘, 철분, 미네랄등의 섭취도 함께 되도록주(week)마다 식단을 바꿔 주는 것이 필요합니다.미역이나 김, 다시마등의 섭취를 늘리시고 두부나 콩 섭취를 높이고저녁에는 고구마 대신 잡곡밥이나 현미밥, 두부등으로 대체하여 드시는 것이 좋으리라 봅니다.아침과 점심은 탄수화물을 충분히 섭취하셔도 좋으나저녁은 되도록 탄수화물은 줄이고 단백질 위주의 식사가 되도록 하시기 바랍니다.먹고 싶은 음식을 드셔서 스트레스 받지 않는 다이어트가 되는 것은 좋으나최대한 과자나 빵등의 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.감사합니다.
