안녕하세요. 47kg운영자입니다.과체중이나 고도 비만인의경우 기초 대사량이나 활동 대사량이 일반인에 비해 높으며 살이 빠질 수록 조금씩 낮아집니다.기초 대사량과 활동 대사량을 합쳐 드신다면 칼로리 섭취 초과가 나타나게됩니다. 47Diet일기-Diet 목표 설정으로 식사 처방과 운동 처방을 받고그에 맞게 칼로리양을 조절하시고 운동으로 칼로리를 소비하여체중 조절 하시기 바랍니다.기초 대사량은 가만히 있을 경우 숨쉬고 체내의 기관들이 활동하며 대사 되는 칼로리로 하루 섭취는 기초 대사량 이상으로 드시는 것이 적합합니다.식전에 마시는 물은 음식양을 조절하는데 좋으나식후 또는 식사도중에 마시는 물은 혈당을 높이고 소화액을 희석시켜원활한 소화를 방해 합니다. 따라서 식후 20-30분 후에 물을 마시는 것이 좋습니다.운동 중에 물을 마셔도 좋으나 운동 중에는 목을 축이는 정도로 조금씩 드셔서몸이 무거워 지지 않도록 운동에 방해가 되지 않도록 하시기 바랍니다.물은 보통 2L가량 마시는 것이 좋다고 합니다. 노폐물 배출과 식욕 조절에도움이 됩니다. 하지만 너무 억지로 마실 필요는 없습니다.식전 공복시 운동이 좋습니다. 아침 공복시 하는 운동은 체지방을 에너지로 사용하여 소비하기 때문에체중 감량 및 체지방 감량에도 좋습니다.운동 후에는 바로 음식을 섭취하게 되면 소화 흡수가 빠르므로적어도 30분 이후에 드시는 것이 좋습니다.모든 야채는 많이 드셔도 좋습니다.(당근, 오이, 브로콜리 모두)야채에는 비타민과 식이섬유가 많이 들어 있으며 수분 함량이 많아 포만감에도좋으며 변비 예방에도 좋으므로 야채는 부담없이 드셔도 좋습니다.하지만 소스 없이 먹는 것이 좋으며 고추장, 된장양도 양조절을 하며칼로리 조절, 식욕 조절에 힘쓰시기 바랍니다.회원님이 정하신 식단은 야채와 단백질 , 탄수화물이 고후 포함된 식단으로다이어트를 위한 좋은 메뉴입니다.칼로리 계산은 상단에 칼로리 지식검색창에서 검색하시면 정확한 칼로리계산을 할 수 있습니다. 식사 일기를 활용해 보세요,,당근과 오이를 함께 드셔도 상관 없습니다.배고픔이 있을 시에 당근, 오이등을 드셔서 공복감을 해결하시고다이어트 간식으로 아주 좋습니다.감사합니다.
