안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 중 저녁 식단이 가장 중요합니다.저녁은 움직임이 적고 활동 대사가 적기 때문에 체지방이 쌓이기 쉽습니다.세끼 식사 중 가장 중점을 두어야 할 끼니입니다.저녁은 최대한 간단하고 적게 드시도록 하시되영양적으로 부족하지 않게 드시고 탄수화물을 줄이고 단백질과 야채위주로 드시는 것이 좋습니다.두부나 두유, 저지방우유등도 좋으며 양배추, 샐러드, 양상치, 당근, 오이등을넣고 만든 야채 샐러드도 추천합니다.저칼로리 라면 120kcal~130kcal을 드셔서 배고픔을 해결하는 것도 좋습니다.군것질을 제한하고 세끼 식사를 규칙적으로 일정하게 먹기만 해도 체중 감량을 할 수 있습니다. 하지만 일주일에 1-2회 먹고 싶은 군것질은너무 참지 말고 먹으며 스트레스가 없도록 조절하며 다이어트 하시기 바랍니다.무리한 칼로리 조절 다이어트는 성장에 저해가 될 수 있으므로적당한 식이조절과 운동으로 건강하게 체중 감량 하도록 노력하시기 바랍니다.감사합니다.
