안녕하세요. 47kg운영자입니다.47Diet일기-Diet목표 설정를 하여 식사 처방과 운동 처방을 받고음식 칼로리와 운동 소비칼로리를 조정 하시기 바랍니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.일주일에 0.5kg~1kg을 감량하여 몸에 무리가 없도록 하시고음식량은 갑자기 줄이지 마시고 100kcal씩 줄인다 생각하셔서서서히 자연스럽게 칼로리를 줄이시기 바랍니다.운동은 저녁 식사 후 2시간 이후에 하는 것이 좋습니다.모든 음식 섭취를 마무리 한후에 운동을 통해 칼로리 소비와 체지방 연소가 되도록 하시기 바랍니다.줄넘기와 스트레칭은 키크는데도 많은 도움이 됩니다.런닝머신 운동 후에 마무리 운동으로 스트레칭으로 마무리 해주세요,,적어도 2개월 이상 중도 포기 없이 음식 조절과 운동을 해주신다면성장에 무리없는 건강한 체중 감량 되리라 봅니다.콘푸로스트가 먹고 싶다면 드세요,,먹고 싶은 음식을 너무 참게 되면폭식으로 이어질 수 있습니다.먹고 싶은 음식은 먹되 양을 줄여 드셔서 칼로리를 조절하시면 됩니다.감사합니다.
