안녕하세요. 47kg운영자입니다.음식 섭취, 영양 섭취가 대체적으로 적습니다.하루 1200kcal이상 1500-1600kcal섭취를 하셔서 영양의 부족과 균형이맞춰지도록 하여 요요 없이 몸에 무리없는 체중 감량이 이어지도록 하시고아침, 점심, 저녁 세끼를 드시며 규칙적인 식사 습관을 갖도록 하시기 바랍니다.끼니를 거르게 되면 신진 대사가 떨어져 효율적인 감량을 방해할 수 있습니다.저녁은 우유나 두유, 계란 흰자등으로 간단하게라도 드시는 것이 좋습니다.운동은 처음부터 많은 시간으로 진행하게 되면 처음에는 감량 속도가 빠르나어느 정도 시간이 지나게 되면 감량이 둔화 됩니다.전체 운동 시간을 1시간 10분 정도로 줄이고 일주일에 5-10분씩 늘리며강도와 시간을 점차 늘려 감량이 꾸준히 이루어 지도록 하기 바랍니다.유산소 운동 후에 요가를 병행하는 것이 좋으며사이클 10분 -> 런닝머신 40분 -> 요가 1시간 -> 뱃살관리 45분 순으로하여 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
