안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 공복에 하는 수영으로 인해 아침 부터 체력 소모가 많습니다.이 후의 식이 섭취도 적기 때문에 영양의 부족으로 인한 체력적인 저하로 보여집니다.섭취량에 비해 소비되는 칼로리가 많기 때문에 기운이 없고 지치게 됩니다.음식 섭취량을 조금 늘리시도록 하시고 저녁 운동을 잠시 중단하는 것이 좋으리라 봅니다.저녁 운동은 어느 정도 체력이 회복 된 후에 조금씩 시간과 강도를 늘려서서히 늘려 나가는 것이 좋으며충분히 수면을 하는 것이 좋습니다.아침 운동은 체지방 감량에 도움이 될 수 있는 장점이 있으나과하게 되면 하루의 바이오 리듬이 깨지고 신체 리듬이 저하되어체력적인 부담이 될 수 있으므로 수영 시간을 조금 줄이는 것도 필요하다 봅니다.음식의 경우 음식의 양을 늘리되 복합 탄수화물과 필수 지방산 섭취를 늘려 체력의 보충과 함께 피로 회복을 돕도록 하시기 바랍니다.바나나, 고구마, 우유, 견과류등의 섭취를 추가하시면 좋습니다.과유불급이라는 말처럼 적당히 내몸에 체력에 맞게 운동과 음식섭취를 하도록 하시기 바랍니다.식이 조절과 운동을 개선하여 내몸에 맞는 다이어트가 되도록 하셔서건강한 다이어트가 되도록 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
