안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 윗몸일으키기를 할때 호흡은 상체를 들어 올리면서 후~~하고 뱉어 내시고, 내리면서 숨을 들어 마시는 것입니다.2. 운동은 일주일에 5회가 좋으며 1-2일은 몸이 재충전 할수 있도록 휴식을 갖는 것이 바람직합니다.3. 명시 되어진 말 그대로 입니다. 운동 소비량은 유산소운동이나 무산소 운동을 통해 소비해야 할 칼로리 양이며 , 활동 소비량은 특정한 운동을 제외한 일상생활에서 일어나는 에너지 소비 (예: 앉아 있기 , 통화 하기, 책읽기. 청소 하기 등)입니다.4. 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다. 텀(term)을 두지 않고 한꺼번에 병행하시는 것이 더 많은 효과를 볼 수 있습니다. 식사 후 2시간 이후에 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 병행하시기 바랍니다.5. 운동 후에는 1시간 정도 후에 드시는 것이 좋습니다. 운동 후 바로 먹게 되면 소화 흡수가 빠르게 되어 배고픔도 더 느낄 수 있으며 운동을 했다는 보상 심리로 과식으로 이어질 수 있기 때문에 어느 정도 시간이 지난 후에 드시는 것이 좋습니다. 물은 바로 드셔도 상관없습니다.6. 떡은 대부분 탄수화물로 당수치가 높습니다. 또한 양에 비해 칼로리도 높아 다이어트 중에는 금기해야 할 음식입니다. 떡 대신 밥을 먹도록 하시고 탄수화물은 중독성이 있어 계속 입맛을 당기게 합니다. 우유나 녹차를 드셔서 입맛을 떨어뜨리도록 하는 노력이 필요합니다.7. 실내 자전거는 하체 운동에 아주 좋은 운동입니다. 기구의 칼로리는 기계에 따라 회사에 따라 약간은 다를 수 있으므로 47kg칼로리 사전에 나온 칼로리로 확인하시기 바랍니다. TV를 보면서 하기에도 좋으므로 하루 30분을 시작으로 5-10분씩 서서히 늘려 하체의 지방을 연소하며 근육량을 늘려 사이즈적인 감소가 있도록 꾸준히 진행하여 주시기 바랍니다. 자전거를 탄 후에는 스트레칭을 하여 근육이 뭉침을 예방하시기 바랍니다.감사합니다.
