안녕하세요. 47kg운영자입니다.과체중이나 비만이 심한 경우는 단기간에 감량하게 되면몸에 이상이 생기고 요요 발생률도 큽니다.적어도 3개월 이상 6개월은 계획하시고 일년은 다이어트 패턴으로진행한다 생각하시고 식이 요법과 운동에 집중하는 것이 필요합니다.과체중인 분들이 일반인에 비해 살이 빠지기 쉬운 이유는그만큼 몸에 살이 많기 때문입니다.과체중이었던 분들도 적정 수준 체중 감량을 하게 되면 그 이상의 감량은많이 힘들게 됩니다. 그 이유는 내 키와 몸무게에 맞는 제지방량과 체지방량이있기 때문에 그 이상은 빼앗기지 않으려 저항이 크게 되기 때문에표준 체중인 사람은 과체중 인 분들에 비해 살빼는 데 더 어려움이 있습니다.또한 날씬한 사람들이 1kg을 감량하는 노력과 과체중이 1kg감량을 감량하는데필요한 노력은 완연히 다릅니다. 날씬한 사람들이 감량하는것이 훨씬 노력이 필요합니다.우선은 식이 조절에 집중하도록 노력하세요,,47Diet일기- 다이어트 목표 설정을 하여 식사 처방과 운동 처방 칼로리를받아 그에 맞게 칼로리 섭취를 하도록 하시기 바랍니다.2주 동안은 철저한 식이 요법에만 집중하시고 늘어난 위胃을 줄이는 작업이되도록 하시기 바랍니다.2주가 지나면 어느 정도 음식량이 조절되어 적정히 먹어도 포만감을 느낄 수 있고 식욕 조절도 수월하게 할 수 있습니다.2주 후에 운동을 서서히 시작하시기 바랍니다.운동은 아침과 저녁에 나누어 하는 것이 좋으며아침에는 가변운 유산소 운동을 하시고저녁에는 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.하지만 운동 초기에는 무산소 운동은 피하시고 유산소 운동으로 어느 정도 감량하고 난 뒤에 진행하도록 하는 것이 효율적인 감량을 위해 좋습니다.과체중이 크기 때문에 몸에 무리가 있으면 포기할 확률도 높습니다.처음 부터 욕심내지 마시고 조금씩 음식량을 줄이고 운동량을 늘려몸에 변화가 있도록 하여 건강하게 체중 감량 성공하고도록 노룍 하시기 바랍니다.운동 중에 물을 마셔도 상관은 없으나 목을 축이는 정도로만 드셔서 힘들지 않도록 하세요,,감사합니다.
