안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육량도 높으며 체지방량도 현재는 평균 보다 적은 정도이네요,,유지와 감량을 위해 지금부터는 유산소 운동에 비중을 두고 운동을 진행하는 것이 좋습니다.유산소 운동 위주로 진행 하시되 근력 운동을 100%줄이지 마시고20-30%정도는 유지하며 근력이 유지 되도록 하며 체지방 연소가 원활히 이루어 지도록 하시기 바랍니다.유산소 운동도 파워워킹을 시작하여 서서히 달리기로 바꾸시고달리는 시간과 강도를 높이되 전체적인 운동 시간은 줄여서 짧고 강도 있는 운동 패턴으로 진행되도록 하시기 바랍니다.근력 운동은 격일로 진행하고 하루는 유산소 운동과 근력운동,다음날은 유산소 운동과 스트레칭 혹은 요가로 격일로 바꾸어 가며운동을 진행하셔서 근육의 쓰임에도 변화가 있도록 하여탄력을 유지하며 사이즈의 감소가 있도록 효율적인 감량이 되도록 실천하시기 바랍니다.꾸준한 운동과 식이 조절 병행하셔서 건강하고 탄력있는 바디라인을만들어 가시기 바랍니다.감사합니다.
