안녕하세요. 47kg운영자입니다.질문이 정말 많으시네요~~^^1. 과식하는 것, 소식하는 것 모두 습관입니다. 습관은 고칠 수 있고 개선할 수 있습니다. 최소한 2주동안은 굳게 결심하시고 칼로리 조절과 한끼 식사량 조절을 철저하게 하시면 70%이상 성공할 수 있습니다. 실천 해보시기 바랍니다.2. 1300-1600kcal섭취와 함께 운동을 반드시 병행해야 체중 감량이 됩니다. 유산소 운동 40분정도와 근력 운동 20분 정도가 필요하다 보며 현재처럼 식이 조절만 할 경우 요요 발생률이 높으며 체중 유지만 될 수 있습니다.3. 식후 바로 잠을 자게 되면 섭취된 칼로리가 소비되지 못하기 때문에 축적이 되어 체중 증가로 나타날 수 있습니다. 잠자기 4시간 전에 모든 섭취는 마치는 것이 좋습니다.4. 1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다. 47Diet일기에서 목표 설정을 하고 식사 처방과 일기 처방을 받아 섭취 칼로리와 운동을 함께 병행하도록 하시기 바랍니다. 철저하게 실천하시면 5 kg감량 할 수 있습니다.6. 하체 비만인 경우 근력 운동을 바로 시작하는 것보다는 유산소 운동으로 어느 정도 감량을 한후에 근력 운동을 진행하는 것이 효율적인 감량에 좋습니다.7. 가스는 섭취하는 음식에 따라 영향을 미칠 수 있으므로 잠시 먹고 있는 음식을 중단해보시고(즙으로 인한 영향인지 확인을 위해) 섭취 진행을 판단하시기 바랍니다.8. 몸무게는 체지방량과 무관하지 않습니다. 몸무게가 많이 나가면 체지방량도 많습니다. 하지만 근육량이 많은 경우 몸무게가 많이 나가더라도 체지방은 적어 비만이라고 할수 없습니다.9-10. 요구르트 다이어트,한약다이트등의 단기 다이어트는 한계가 있으며 요요 발생도 큽니다. 정석적인 방법, 적게 먹고 많이 움직이는 패턴으로 실천하세요,,11.12몸이 차게 되면 혈액순환이나 신진대사율이 낮아지고 몸의 순환이 원활치 않아 다이어트에도 도움이 되지 않습니다. (땀이 더 나는 것도 이에 속할 수 있습니다.) 반신욕이나 족욕 으로 몸을 따듯하게 하시고 차茶종류를 드셔서 몸을 따듯하게 유지하도록 하시기 바랍니다.14.피곤할 수록 운동을 하셔서 피로 회복을 하도록 하시고 운동을 통해 활동 대사량을 높여 칼로리 소비율이 높아지도록 운동을 병행하시기 바랍니다. 그날 먹은 만큼 그 날 모두 소비 하여 칼로리 축적이 되지 않도록 하면 살이 찌지 않습니다. 운동은 습관이 되도록 하세요,,감사합니다.
