안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량 후 요요, 다시 체중 증가가 된 경우로육체적으로도 정신적으로도 많이 지쳐있을 수 있습니다.심리적으로도 안정되지 못하고 스트레스는 더 많이 발생하게 되어과식이나 폭식이 이루어져 다시 살이 찌고 그것으로 스트레스가 또 생기고다시먹고 하는 악순환이 연속 되게 됩니다.몸도 지치고 마음도 많은 고통이 있을 시기이지만극복 시기가 빠르면 빠를 수록 몸도 마음도 더 회복이 빠릅니다.첫째는 심리적인 안정을 위해 긍정적인 마음과 생각, 결심이 필요합니다.현재 자존감이 낮아져 있고 자신에 대해 불신이 있을 수 있습니다.체중 감량 했던 순간을 다시 remind하시고 재도전에 성공할 수 있다는자신감과 긍정의 마음을 갖고 시작하도록 노력하시기 바랍니다.운동도 중요하며 먼저는 식이 조절을 우선하도록 하세요,,칼로리 조절을 하시고 규칙적이고 일정한 식사 패턴을 갖도록 실천하시고군것질을 최대한 삼가하여 기초 대사와 신진 대사가 다시 회복되도록 식이 요법에 집중하시기 바랍니다.어느 정도 체중 감량 후에 운동을 진행하는 것이 좋습니다.다이어트 첫 2주 동안은 1500-1700kcal내의 칼로리 섭취를 하여위胃의 크기를 줄이고 적게 먹는 습관을 갖도록 노력하시기 바랍니다.운동은 그 이후에 진행하여 효율적으로 체중 감량이 이루어지도록 하시기 바랍니다.고정 자전거는 하체 집중 운동이며 근력운동과 유산소 운동이 병행된 운동입니다. 하루 30분을 시작으로 일주일에 5-10분씩 늘려꾸준한 감량이 이루어 지도록 운동량을 조절하시기 바랍니다.고정 자전거와 걷기 또는 훌라후프로 유산소 운동을 한 종목 더 추가하여유산소 운동을 1시간 이내가 되도록 하시기 바랍니다.틈틈히 스트레칭과 요가를 병행하여 활동량을 늘려 대사가 잘 이루어지는 몸으로 진행시켜 나가기 바랍니다.감사합니다.
