안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.3.식사 후1시간 30분이후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 5시부터 30분을 운동 하는것은 효과가 많지 않으며 입맛을 돋구는 역할(?)을 할 수 있으므로 식사 후 2시간 이후에 운동을 진행하시기 바랍니다.2. 학교 급식은 영양의 균형에 맞춰 나오는 것으로 칼로리는 높을 수 있으나 영양을 골고루 섭취할 수 있습니다. 모든 반찬과 밥, 국을 먹되 양을 줄여 1/2또는 2/3로 줄이시고 튀김류의 반찬은 한개 정도만 드셔서 칼로리 섭취를 줄이시기 바랍니다.4. 복근 운동을 지속하게 되면 익숙해져 힘도 덜 들게 됩니다. 느끼기에 힘이 덜 드시다면 횟수를 늘리고 세트를 늘려 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다. 복근 운동 중의 호흡에도 신경 쓰셔서 체지방 분해가 원활히 되도록 하시기 바랍니다.5. 운동은 하루2번에 나누어 아침과 저녁으로 하는 것이 좋으며 40분이상 1시간 10분 이내로 유산소 운동은 마치시고 아침 운동은 40분내의 가벼운 유산소 운동, 저녁 운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하여 1시간 20분이내로 마무리 하는 것이 좋습니다.감사합니다.
