안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 전체적인 식단은 균형적으로 잘 이루어지고 있다고 보입니다. 5대영양소를 골고루 드시고 김, 다시마, 파래같은 해조류 섭취를 추가하여 미네랄과 비타민 섭취를 추가하도록 하시기 바랍니다. 아침과 점심은 탄수화물과 함께 골고루 먹는 것이 좋으며 저녁은 단백질과 야채위주로 드시는 것이 좋습니다.2. 근력을 향상시키기 위한 간식으로는 계란흰자와 기름을 뺀 참치가 좋습니다. 계란흰자와 기름뺀 참치는 영양성분이 대부분 단백질이기 때문에 근력 향상에 도움이 됩니다. 계란흰자는 2개가 적당하며 참치는 50g정도가 간식으로 좋습니다.3. 근력을 늘리기 위해서는 일주일에 3회, 근력 운동은 40분을 시작으로 1시간정도가 좋으며 덤벨이나 기구를 이용하여 15회씩 3세트를 기본으로 횟수와 세트를 높여 서서히 강도와 시간을 늘리도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
